因为面包含有许多糖跟油脂只变胖的杀手之一

2018-10-09 04:02

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答:在还没消化前,根据质量不灭定律,如果你没流汗与排泄,当然就是吃多少重多少。你只是偶尔享受大餐,那就吃吧,又不是天天这么搞!每天都有运动很快就平复回来了,别怕。而且保持吃美食的心情享受他,有助于减重的心情愉快喔!

答:要减体脂的确不能吃过多油脂,也尽量不要吃油炸类,会比较快帮助减脂,但是医师建议再怎么样一餐至少还是要有一茶匙的植物性脂肪,一方面可以减缓糖类消耗的速度,二来可以延长饱足感的时间,而且身体的免疫功能还是需要一定的脂肪才能运作,油脂摄取过少,也会造成忧郁症状,不可不慎。

备注: 油脂类的东西的确要少碰,但是也不能完全不碰,很容易造成便秘的。可以适度吃一些坚果类,但是不能多。炸物的话是能不碰就不碰,在外面用餐时,可以先过水再吃,不过这样味道会走样啦~所以其实我都不过水的

在减肥瘦身专家看来,减肥并不是什么难题,但不可否认,减肥是有原则的,只有你掌握减肥的基础知识,才能得到理性的瘦身效果。今天,小编我就为你总结一些减肥基础知识,这些知识可以让你吃出苗条来。

1.吃了大餐马上胖了n公斤

只是如果作息正常,能不要睡前吃东西,就不要吧!因为睡觉时,还是让胃休息,不要让胃持续工作,分泌胃液,不然长久下来,胃会搞坏。而且早餐是金,中餐是银,晚餐是铜,也是有其养生道理的。

2.睡前吃东西会胖

答:这点,我相信到现在还是时常看到这问题,晚餐要正常吃,可以略微减少点食量即可,不要不吃,也不要只吃水果,这些都不符合均衡营养与现代人的生活作息。

4.减肥完全不能摄取油脂

备注: 淀粉还是要吃,不可不吃,淀粉的来源是米饭面食等物。面包也含有相当丰富的淀粉,但是减肥的时候不建议吃面包,因为面包含有许多糖跟油脂只变胖的杀手之一,建议大家多吃一些五谷米来代替过度精致的面包跟白米等。五谷米的热量也许比白米还要高上一些,但是营养价值远远超过白米。

只要运动量够,吃个便当仍然可以减肥(算好热量即可),可以的话当然选择比较不油的,不行的话,大快朵颐也无妨,只是减脂略微慢一点而已。只要多补充高纤食物,也能维持身体健康的。纤维质可以帮助肠胃蠕动与延缓血糖上升的速度。(主要要控制摄取之热量低于一天消耗量,但高于基础代谢)

如果减肥靠节食,那你的减肥就会非常容易反弹。所以,我们在减肥的时候,一定不能节食,而是要学会控制饮食。合理搭配一日三餐,注意热量的均衡摄入,这就是最好的减肥方法,也是最有效的瘦身秘籍。

3.减肥不能摄取淀粉

5.不吃晚餐会变瘦

如果又有运动的话,不摄取淀粉的减肥,无异是自掘坟墓,淀粉可以供给足够的运动所需的血糖,亦可完全燃烧分解脂肪,防止因脂肪分解不完全,产生的酮酸态中毒。进而造成,肾脏里的肾元不可逆的破坏。淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首,而是过多的摄取热量。吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子,是基因造成的,真的不关淀粉的事。

备注: 一般饮食的要诀是早餐吃的像皇帝,午餐吃的像一般人,晚餐吃的像乞丐。晚餐还是要吃,但是分量可以减少,但是依然要有淀粉,不可以光吃青菜跟水果,营养不均匀。

今天你吃过多蛋白质,超过一天所需的热量,一样会胖在你该胖的地方。如果你不想瘦到肌肉,更要摄取足够、适量(但不过量)的淀粉,不要让自己感到饥饿,假如一感觉到饿,马上吃一到两片全麦土司,因为在低血糖的状态下,升糖激素会被分泌出来提高血糖level,如此便会有机会导致肌肉被分解。所以想减脂兼增加或维持肌肉的板友,更要注意。

答:这一点一定有人有许多争议,其实会提到这一点,主要是以控制一天总热量摄取为出发点的。如果你一天热量控制得当,把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量,其实是不会发胖的。有些运动量大的人,怕消耗掉肌肉,采取少量多餐的方式,有时也会到睡前还在吃东西。

答:这个问题,一向是讨论最凶的,减肥绝对要吃淀粉,而且要营养均衡,吃蛋白质减肥法,只是利用蛋白质在胃部停留较久不易消化的特点,来达到饱足感、不易饿的效果,但究其原因,还是利用不达到基代(吃过少热量),来达到减重的目的。